Bästa tyngden kg för att bygga muskler

Forskning indikerar nämligen att optimal muskelväxt kräver runt 1, g protein/kg kroppsvikt och dygn. Hur mycket du äter kan påverka din muskelväxt på flera sätt. Allra bäst förutsättningar för att bygga muskler får du genom att se till att du får i dig den mängd kalorier du behöver varje dag, och gärna lite till. 1 träningsprogram bygga muskler 2 Det är viktigt att du får i dig tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. För bästa muskeluppbyggnad bör du ha ett proteinintag per dag som är 1,6–1,8 gram per kilogrm kroppsvikt, vilket för dig då blir cirka 80 x 1,7 = gram protein per dag. Kolhydratintaget bör ligga på gram per kilogram kroppsvikt som för dig då. 3 bygga muskler kost tjej 4 Jo, viktigast av allt i ditt försök till att bygga muskler är protein & kalorier! Kroppen vill gärna inte ge dig mer muskler vid ett kaloriunderskott. Om du vill skapa de bästa förutsättningarna till att öka din muskelmassa bör du ligga på ett kaloriöverskott, helst med proteinrika måltider och gärna någon form av struktur med kosten. 5 För att bygga maximal styrka och muskler så är det absolut bästa du kan göra att styrketräna, och det finns inget som slår basövningarna. Dessa basövningar kommer att bränna mer fett och bygga mer muskler än gym-maskiner, Yoga, Pilates och alla andra sätt du kan bygga muskler på. 6 Vi använder cookies för att kunna erbjuda dig bästa möjliga upplevelse när du använder vår hemsida. Detta inkluderar behandling av data som är tekniskt nödvändig för tillhandahållandet av hemsidan och dess funktioner, samt andra tekniker som används av oss eller tredje parter för praktiska webbplatsinställningar, för att skapa anonym statistik eller för visning av. 7 bygga muskler efter 50 8 De tre hörnstenarna för att bygga muskler är träning, sömn och kost. 9 Hur ska du träna för att bygga muskler så snabbt som möjligt? 10 Glöm inte bort att dricka mycket vatten. När du tränar och återhämtar dig ökar vätskebehovet och därför behöver du dricka mer vatten. Läsk, saft och alkoholhaltiga drycker kommer inte att släcka din törst och det kommer inte att mätta det här behovet. - Läs även: 3 alternativ på marklyft - för maximal styrka. 11 Det finns hundratals olika träningsprogram där ute, vilket gör att det kan vara svårt att välja vilket som är rätt för just dig. Om du letar efter ett träningsprogram som inriktar sig på att kraftigt bygga muskler och bygga styrka och siktar på att träna 3, 4 eller 5 dagar i veckan, så har vi riktigt effektiva träningsprogram att dela med oss av här. 12