Kan koffein innan träning förbättra den aeroba prestationen över tid

Koffein ökar akut tiden till utmattning vid given belastning, men frågan kvarstår om koffein även skulle kunna öka den aeroba prestationen över tid. Syfte: Att undersöka den långvariga effekten vid intag av 5mg/kg kroppsvikt koffein innan högintensiva intervallpass över tid på den aeroba prestationen hos motionslöpare. 1 koffein per kg kroppsvikt 2 Introduktion: För att prestera väl inom en uthållighetsbaserad idrott krävs en hög aerob förmåga. För att öka den aeroba prestationen krävs träning, vilket har varit känt länge. 3 hur mycket koffein är farligt 4 De flesta studier tyder på att en dos på milligram koffein per kilo kroppsvikt cirka minuter före träning kan bidra till att förbättra den atletiska prestationen och fettförbränningen utan att orsaka alltför många biverkningar. Detta motsvarar ungefär milligram koffein för en person på 70 kilo. Köp koffein piller. 5 Exempelvis kan koffein förbättra uthålligheten när man ska tillryggalägga en sträcka så snabbt som möjligt, eller då en viss intensitet ska upprätthållas så lång tid som möjligt. Sammanfattningsvis har en prestationshöjande effekt av koffein påvisats vid mer eller mindre all form av träning och idrottande. 6 På senare tid har koffein börjat användas mer i anslutning till träning, för ett prestationshöjande ändamål. Men hur påverkas egentligen kroppen och den fysiska prestationsförmågan av koffein? Hur påverkar koffein kroppen? Koffein påverkar kroppen på så sätt att man håller sig pigg. 7 koffein halveringstid 8 Att koffein har en akut effekt på tid till utmattning verkar klarlagt, att koffein även minskar RPE vid träning verkar enligt studierna ovan troligt. 9 Intag av 5mg/kg kroppsvikt koffein 30–60 minuter innan 2 högintensiva intervallpass/vecka har ej ytterligare effekt på den aeroba prestationen. 10 Koffein ger framförallt prestationshöjande effekter vid högintensivt aerobt arbete (konditionsträning) över 60 minuter, då adrenalinnivåerna höjs, hjärtats slagfrekvens ökar, frisättningen av fria fettsyror ökar, muskelkontraktionen stimuleras och då den mentala tröttheten minskar. Vanliga koffeintabletter kan köpas på Apoteket. 12