Hur kan man stoppa rökning

Tobak och alkohol Hjälp att sluta röka Det är aldrig för sent att sluta röka. Kroppen börjar återhämta sig nästan direkt när du gör ett rökstopp. Det viktigaste för dig som planerar att sluta röka, är att du själv verkligen vill. Råd och stöd ökar också möjligheterna att lyckas sluta röka och att förbli rökfri. 1 nackdelar med att sluta röka 2 Tips 1: Planera hur du ska sluta Att sluta röka är inte lätt. Ta fram en plan som fungerar för dig så att du kan nå ditt mål. Bestäm först ett datum! Välj ett datum då du ska sluta röka och håll fast vid det. Det är ett bra sätt att förbereda sig mentalt på att sluta röka. 3 sluta röka abstinens dag för dag 4 1. Bestäm ett datum Välj ett datum när du ska sluta röka, till exempel om två veckor. Då hinner du förbereda dig. 2. Anteckna när du röker Skriv ner svaret på de här frågorna varje gång du röker under en dag. Det hjälper dig att bli medveten om vad rökningen betyder för dig. Vad är klockan? Vad gör du? Hur viktig känns cigaretten?. 5 Ett hetare sexliv Sexlivet blir bättre om du slutar röka. Det gäller både män och kvinnor, särskilt om du är lite äldre. Rökning har visats ha negativ effekt på både sexdriften och njutningen. Funderar du över att få barn så är sex och rökning en dålig kombination. 6 • Blodtryck och puls sjunker till normal nivå och du slipper gå runt och frysa om händer och fötter. • Din hy går från gråglåmig till rosigt fräsch. • Sömnen blir bättre, du får mer energi och smak- och luktsinne förbättras. • Redan efter ett dygn har risken för hjärtsjukdomar minskat. Efter 2–3 veckor förbättras lungkapaciteten och konditionen. 7 sluta röka efter 30 är 8 Hjälp och stöd för dig som vill sluta röka . 9 2. 10 Passiv rökning ökar risken för exempelvis lungcancer och hjärt- och kärlsjukdomar. I vår miljöhälsorapport beräknade vi att passiv rökning årligen bidrar till 5–10 fall av lungcancer hos personer i Sverige. Det bidrar även till ungefär fall av hjärt- och kärlsjukdomar bland personer som inte röker eller har rökt tidigare. 11 Röker man normalt 15 cigaretter/dag så bör man således minska ned till 7 cigaretter per dag. Är man mycket nikotinberoende kan detta vara nog så svårt. I sådana fall kan nikotinersättning vara en god hjälp. Viktigt är dock att ingen rökare ska dra ned på sin rökning i stället för att sluta tvärt, om detta är en möjlighet. 12