Äta alla kalorier på en gång Nyttig mat Kaloriräkn Kaloriräknare – hur många kalorier behöver jag? Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov. Du kan även räkna ut hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt. Av Eva Skjøde och Martin Kreutzer 22 december 1 kalorier i mat 2 Det finns många vägar till viktminskning, men gemensamt för dem alla är att du ska äta färre kalorier än du förbränner. Och om du inte är van att räkna kalorier, är det enklast för dig att följa en kaloriberäknad kostplan. Därför har vi skapat hela fyra kostplaner – anpassade för olika kaloribehov. 3 kalorier tabell 4 Periodisk fasta Vad är periodisk fasta? Veckomenyer Viktnedgång Hälsovinster Olika sätt att fasta Frågor och svar Kom igång Lär dig mer Periodisk fasta är en metod som innebär att du varvar perioder av fasta och ätande och den har blivit mer och mer populär under de senast åren. 5 Caloric Calculator Alla MåBra:s vikt-verktyg riktar sig enbart till personer med ett BMI över Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Fetma motsvarar ett BMI över 6 1. Så här fungerar metoden Att göra en kickstart kan hjälpa dig att snabbt gå ner i vikt. Metoden kan passa oavsett om du bara vill bli av med några kilon eller om du har en rejäl övervikt. En kickstart kan se ut på olika sätt, men generellt innebär det en kortare period då du äter mindre eller mer begränsat än vanligt. 7 vad är kalorier 8 Men om du vill få bästa möjliga resultat vid en viktnedgång eller viktuppgång kan det vara värt att fundera lite längre på det hela. 9 Dessutom kcal är ju väldigt lite mat på en dag. 10 Du äter för mycket nästa måltid. När man har hoppat över en måltid känns det som att man förtjänar att äta extra mycket nästa gång man ska äta. Rimligt, på ett rent energimässigt plan, men våra kroppar fungerar lite som en matberedare, det är bättre för den att få lite mat i taget än allt på en gång i ett jättelass. 11