Gå ner i vikt per vecka kalkulator Låt viktminskningen ta tid. En långsam, men stadig viktminskning verkar vara det absolut bästa sättet för att gå ner i vikt och behålla den nya vikten. Man brukar räkna med att man minskar med ungefär 0,,5 kg per vecka i början av ett program och därefter något mindre. 1 hur många kalorier per dag kvinna 2 I FORM Kostplan kcal. I FORM Kostplan kcal. OBS! Om du vill komma igång med en mer omfattande och långvarig viktminskning, tänk då på att regelbundet gå in och räkna ut dagsbehovet av kalorier, t ex varje gång du har gått ner fem kilo, så att du justerar kaloriintaget efter din nya, lägre vikt. 3 hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt 4 De kräver i genomsnitt kalorier per dag för att behålla sin vikt och upp till om de är aktiva. För att gå ner 0,45 kg per vecka bör måttligt aktiva unga män konsumera –2 kalorier dagligen. Energibehovet minskar när män åldras. Mellan 46–65 år behöver måttligt aktiva män i genomsnitt 2 kalorier per dag. 5 Ät färre kalorier än du förbränner. För att gå ner i vikt ska du äta färre kalorier än du förbränner. Du kan börja med att äta cirka kalorier mindre per dag. Om du gör detta bör du kunna se en viktnedgång på upp till 0,5 kg per vecka. Eller ännu bättre: nästan 6 kg på tre månader. Och det är där soppdiet kommer in i. 6 Viktminskningskalkylator. Med kalkylatorn för viktminskning kan du räkna ut hur mycket mindre du behöver äta för att gå ner x-antal kg på x-antal dagar. Du bestämmer själv hur mycket du vill gå ner och hur många dagar det ska ta. Kalkylatorn räknar sedan ut hur många kalorier du behöver dra in på för att nå ditt mål. 7 räkna ut kalorier i mat 8 Med kalkylatorn för viktminskning kan du räkna ut hur mycket mindre du behöver äta för att gå ner x-antal kg på x-antal dagar. 9 Vill du gå ner i vikt och tappa fett får du dra av X kcal från den Jag tränar alla dagar i veckan typ ca 20 min, men hård träning. 10 Alkohol: Begränsa ditt intag om du vill gå ner i vikt. Det ger ren energi (kalorier) men noll näring, och kan ibland försvåra viktnedgång. Om du vill ta någon enstaka drink, välj torrt vin eller ren sprit som whiskey, gin, vodka eller hard seltzer. Begränsa ditt intag till max något glas per vecka för att maximera din viktnedgång. 11 amelia amelia@ Ulrika Davidsson är kostrådgivare och kokboksförfattare som gett ut mer än 30 böcker. Här guidar hon dig till en kickstart där du på en vecka kan gå ner kilo. Tricket är att hoppa över frukosten och bara äta lunch och middag, en enklare och lättare diet kan man säga, men med samma fina resultat!. 12